Misura dello Stato Depressivo
di Robert L. Leahy
Nella cura della depressione è buona norma avere il supporto di uno specialista. Tuttavia vi sono diversi suggerimenti ed esercizi che possono risolvere o migliorare lo stato emotivo e comportamentale. Il test che segue proposto da Leahy consente, mediante semplici domande, di ottenere il livello del tuo stato depressivo, in modo da avere un’indicazione su quali ambiti dirigere gli sforzi al fine di migliorare la tua esistenza.
IL TEST NON HA ALCUN VALORE DIAGNOSTICO e non deve essere utilizzato come sostituto di un consulto specialistico. Il sito web su cui è pubblicato e l’autore non si assumono alcuna responsabilità per le tue azioni.
Fai un segno di spunta accanto alla frase che meglio descrive il tuo stato. Al termine pigia sul pulsante “Esegui il Test”.
1. Tempo per Addormentarsi
- Mai più di mezz'ora
- Meno della metà delle volte impiego almeno mezz'ora
- Più della metà delle volte impiego almeno mezz'ora
- Più della metà delle volte impiego almeno un ora
2. Il Sonno durante la notte
- Non mi sveglio durante la notte
- Sonno leggero e irrequieto, con alcuni risvegli ogni notte
- Mi sveglio almeno una volta, ma mi riaddormento senza difficoltà
- Mi sveglio più volta e resto generalmente sveglio per almeno 20 minuti
3. Risveglio precoce
- La maggior parte delle volte non mi sveglio con più di mezz'ora di anticipo
- Più della metà delle volte mi sveglio con più di mezz'ora di anticipo
- Quasi sempre mi sveglio almeno un ora prima, ma dopo un po' mi riaddormento
- Mi sveglio almeno un'ora prima e non riesco più a riaddormentarmi
4. Sonno prolungato
- Non dormo più di sette-otto ore per notte (non faccio sonnellini durante il giorno)
- Non dormo più di 10 ore nelle ventiquattro ore, compreso i sonnellini
- Non dormo più di 12 ore nelle ventiquattro ore, compreso i sonnellini
- Dormo più di 12 ore nelle ventiquattro ore, compreso i sonnellini
5. Sentimento di tristezza
- Non mi sento triste
- Mi sento triste per meno della metà del tempo
- Mi sento triste per più della metà del tempo
- Mi sento triste quasi sempre
6. Diminuzione dell'appetito
- Il mio appetito non è diminuito rispetto al solito
- Qualche volta mangio leggermente di meno
- Mangio molto meno del solito e solo sforzandomi
- Mangio raramemente nell'arco delle 24 ore
7. Aumento dell'appetito
- Il mio appetito non è aumentato rispetto al solito
- Sento il bisogno di mangiare più spesso rispetto al solito
- Mi accade regolarmente di mangiare di più e/o più spesso del solito
- Mi sento spinto a mangiare troppo sia durante i pasti sia fra un pasto e l'altro
8. Diminuzione del peso nelle ultime due settimane
- Non sono dimagrito
- Mi sembra di essere un po' dimagrito
- Ho perso un chilo o più
- Ho perso due chili o più
9. Aumento del peso nelle ultime due settimane
- Non sono ingrassato
- Mi sembra di essere un po' ingrassato
- Sono ingrassato di un chilo o più
- Sono ingrassato di due chili o più
10. Capacità di prendere decisioni
- Non vi sono stati cambiamenti rispetto al solito
- A volte mi capita di essere più indeciso o di notare che mi distraggo più del solito
- Per la maggior parte del tempo faccio fatica a concentrarmi o a prendere decisioni
- Non riesco a concentrarmi a sufficienza per leggere o non riesco a prendere decisioni
11. Opinione che ho di me
- Mi considero una persona degna e valida al pari degli altri
- Sono più critico verso me stesso rispetto al solito
- Sono fondamentalmente convinto di essere una fonte di problemi per gli altri
- Penso quasi costantemente ai miei difetti, grandi e piccoli
12. Pensieri di morte o di suicidio
- Non penso al suicidio o alla morte
- Penso che la vita sia vuota o mi domando se valga la pena vivere
- Penso al suicidio o alla morte più volte alla settimana per diversi minuti
- Penso al suicidio o alla morte più volte al giorno ed ho cercato di togliermi la vita
13. Interesse generale
- Non si sono verificati cambiamenti rispetto al solito nei miei interessi
- Provo meno interesse per gli altri o per le attività abituali
- Provo interesse solo per una o due delle attività che svolgevo in precedenza
- Non provo alcun interesse per le attività che svolgevo in precedenza
14. Livello di energie
- Non si sono verificati cambiamenti rispetto al solito
- Mi stanco più facilmente del solito
- Devo compiere un grosso sforzo per iniziare o finire le cose che devo fare ogni giorno
- Non riesco a finire la maggior parte delle cose che devo fare tutti i giorni, per assenza di forze
15. Senso di rallentamento
- Penso, parlo e mi muovo alla mia abituale velocità
- Noto che i miei pensieri sono rallentati o la mia voce è piatta e monotona
- Impego diversi secondi per rispondere alla maggior parte delle domande. I pensieri sono rallentati
- Spesso e solo con grandissimo sforzo riesco a rispondere ad una domanda
16. Senso di irrequitezza
- Non mi sento irrequieto
- Spesso sono nervoso. Quando sono seduto continuo a cambiare posizione sulla sedia
- All'improvviso non riesco più a stare fermo, inizio a muovermi e sono piuttosto irrequieto
- A volte non riesco a stare seduto e devo mettermi a camminare avanti e indietro
